2023/09/30の日記「寝る前のルーティンと、強く乗り越えられている」

メンクリの定期通院日でした。※私は3年前にうつ病の診断を受け、寛解を目標に通院中です。主治医の先生に「調子はどうですか？」と聞かれ「概ね良いです。ただ睡眠時間が少ない事と、夜寝る準備が整う前に眠気が不意に訪れ電気をつけっぱなしで寝てしまう事が気になっています。」と相談したところ

「寝る前をルーティン化すれば、安定するのでは」とのアドバイスをいただきました。

寝る前のルーティンを、作ってみました。

※実際にやってみて、無理があれば調整します。

１８時～２０時　：夕ご飯

１８時～２０時　：歯を磨く

１９時～２０時半：お風呂

１９時～２０時半：まつ毛の育毛剤とアイクリームを塗る

２０時半～２１時：明日の準備

２１時～２１時半：髪を乾かす、読書

２２時　　　　　：布団を敷いて寝る←読書とスマホ禁止

５時　　　　　　：起床

また、「親族にメンタル疾患持ちが多い気がするのですが、脳が弱いのは遺伝でしょうか？」と相談したところ「強く乗り越えられている、と思います。」と主治医が言ってくださり、元気が出ました。